conseils - organisation des temps de repos

Bonjour. Essaie plutôt la relaxation avec la respiration et la cohérence cardiaque (regarde sur internet si tu ne connais pas)

oui, la cohérence" cardiaque, petits exercices de 5 mn à pratiquer sans modération. tu peux charger sur ton portable une petite animation qui va t'aider à rythmer cette respiration. Il y a une foultitude de sites à ce propos.

bonjour Isabelle et Pascal, je vais tester à partir de demain les séquences de relaxation et de cohérence cardiaque ; je connais les 2 , mais pas assidu dans la durée, hormis la cohérence cardiaque que je fais au coucher depuis quelques mois, mais je vais réessayer la journée, puis la relaxation (avec de la musique Reiki), ça ne peut pas faire de mal , en tout cas, faut que je trouve quelque chose, vraiment du mal à trouver la clé ; ou pas reposé, ou trop reposé, dans les 2 cas, je le paie + ou - longtemps après
je priorise vos idées parce que les siestes, jamais fait depuis l'école primaire ; en tant qu'adulte, je ne trouve pas le dosage...et + ou - gros impacts sur certaines tâches dans mon télétravail
merci de vos supports
bonne journée à suivre
Pierre-Yves

Salut PY,
Perso, je pratique le Qi Gong (avant en cours collectif, maintenant seul chez moi) et la méditation me permet de bien "poser mon cerveau" (y'a des vidéo sur internet), heureusement que j'ai découvert ça il y a quelques années pour me calmer!!
Niveau sieste, 20 minutes en début d'après-midi est le minimum pour moi (+ se coucher avant minuit au moins!)
A+
François

bonsoir à toutes et tous
tu as raison, François, j'ai lu les posts sur le Qi Gong, j'en faisais avant, mais j'avais arrêté (trop dégoûté de me casser la figure pendant les exercices, avec les problèmes cérébelleux, pourtant j'en ai fait des années), mais ton message me fai prendre conscience que ça urge que je m'y remette (en éliminant tous les exercices d'équilibre, statiques ou dynamiques), c'est vrai que c'était bien efficace
à partir de demain, j'essaie relaxation simple avec musiques Reiki ou cohérence cardiaque (aujourd'hui, KO du matin, pas en état) ; ce week end, je vais me refaire un plan "Qi Gong allégé"
j'essaie de t'appeler dans le week end (grosse galère de MP aussi depuis 10 j)
merci
bonne soirée

Le Qi gong peut se pratiquer confortablement assis (ou sur un tapis),
Ce qui est important pour la méditation est d'être bien installé, où que ce soit! (rassures-toi, je ne fais aucunes "poses" qui demande de l'équilibre!... )
Bon courage et A+
François

merci François, je ferai le plan allégé le week end prochain ; j'ai alterné depuis jeudi les conseils de Pascal et Isabelle : cohérence cardiaque ou relaxation dirigée trouvée sur le net, avec une musique "Reiki", j'essaie encore toute la semaine ; dur dur de débrancher le cerveau, malgré la musique ou le visuel ; merci ; bonne soirée à toutes et tous

Salut,
Aussi,il me parait important de savoir que ce genre de choses demandent de la pratique et du temps, ce n'est pas "un produit miracle" comme on dit! Mais ça vaut la peine et une sacrée aide (en tout cas, pour moi! )
A+
François

Salut à tous,
Alors, t'en es où PY?
(en ce moment, c'est important je pense d'arrivé à "débrancher son cerveau"!...)
A+ et courage à tous en cette période compliquée,
François

bonjour à toutes et tous
bonjour François, encore très décousu, j'ai encore repoussé mon tri des mouvements de Qi Gong sans risque d'équilibre (car patraque samedi, le week en a été court), puis comme beaucoup, le trop plein de problèmes de tous les côtés (liés à la maladie), fait tourner en boucle le ciboulot...puis gros stress avec le boulot, quand j'arrive à me détendre pendant les pauses, encore le risque que je dorme plus longtemps que prévu (encore hier après midi, 1h15, ça m'a flingué cette nuit (cercle vicieux des insomnies), je vais mettre une alarme au volume maxi sur mon telephone pour ne pas dépasser 20 mn de pause ; et je dois repousser encore au week end prochain pour faire mon programme de Qi Gong, j'y arriverai, je mets une alarme sur le tél aussi ; merci François, bonne journée, à bientôt

Salut à tous et PY,
T'inquiètes, période sûrement pas très idéale pour être ZEN!...
Perso, j'ai mis pas mal de temps à trouver "mon rythme" (en fait, ça correspond à Mars, 1er confinement, décompression, aucuns RDVs! Comme quoi...)
Bonne chance et A+
François

bonjour à toutes et tous
@ François : désolé, je réalise que je ne t'avais pas répondu :
Qi Gong tous les matins depuis le 1er janvier (j'ai "épuré" les mouvements que je faisais il y a quelques années, pour qu'il y ait moins de risque de m'écraser contre le mur ou au sol ...
la régularité fait son oeuvre , très important pour travailler le souffle et la relaxation, c'est clair, c'est du positif
mais malgré la persévérance, les jours de semaine avec du surtress, c'est terrible l'effet néfaste sur le Qi Gong quotidien : pertes de concentration, pertes d'équilibre , surconsommation d'énergie pour reprendre le fil des mouvements, je vais essayer de faire comme le kiné me conseille les exercices kiné : verbaliser à voix haute le nombre de mouvements
merci encore de m'avoir poussé à m'y remettre
bon week end à toutes et tous

bonjour à toutes et tous
je démarre en remerciant François comme c'est sur ses conseils (puis Isabelle) que je me suis remis au Qi Gong en début d'année
toujours compliqué d'organiser les temps de repos
entre la gestion des activités kiné-ortho-psy-marche et entre les moments d'urgences très relatives du télétravail qui déclenchent régulièrement des périodes de stress (malgré la dégradation de tous les symptômes du syndrome cérébelleux, dans ces cas là, je n'arrive toujours pas à prendre du recul quand la manager me met la pression)
la gestion des temps de pauses et sieste est encore parfois chaotique
une nette amélioration globalement quand même depuis la reprise du Qi Gong, les entraînements à la relaxation, les conseils d'ortho
la sieste de mi journée est clairement devenue impérative pour recharger un peu le niveau des batteries à zéro vers midi maintenant
mais fréquemment obligé de prendre quelque chose avant la sieste : 1 demi calmant ou 1 demi Dafalgan pour essayer de faciliter l'endormissement (malgré l'état de fatigue intense voire très intense en mi-journée, il faut essayer de ralentir les idées parasites, ou parfois tenter d'enrayer la céphalée)
globalement, c'est (je pense) l'addition de toutes les activités de pause qu'on doit s'imposer régulièrement, qui permet d'arriver à un semblant d'équilibre
en un mot : régularité dans les pauses, dans les exercices, dans les phases de relaxation
merci de vos conseils à toutes et tous
bonne journée
Pierre-Yves