☀️ 10 astuces anti-fatigue et anti-stress pour des moments plus doux, vivre à son rythme, avec ou sans syndrome cérébelleux
Le soleil, les terrasses, les promenades, les soirées entre amis qui s’éternisent…
Mais quand la fatigue s’installe, même une petite sortie peut parfois ressembler à une étape du Tour de France !
Avec un syndrome cérébelleux, les troubles de l’équilibre, de la coordination ou de la marche peuvent demander davantage d’efforts et d’attention.
Mais la fatigue et le stress ne concernent pas uniquement les personnes touchées : tout le monde peut avoir besoin de ralentir, de récupérer ou de retrouver un peu d’énergie.
Voici donc 10 astuces simples, à adapter à ses envies et à ses capacités, pour profiter de moments sans transformer chaque journée en marathon.
1. Faire une pause… avant d’être complètement épuisé
Pourquoi attendre d’avoir les batteries à 2 % ?
Prévoir régulièrement un moment pour s’asseoir, s’allonger, écouter de la musique ou simplement ne rien faire permet de répartir son énergie sur la journée.
Avec un syndrome cérébelleux, certains déplacements ou certaines activités peuvent demander beaucoup d’efforts. Des pauses régulières peuvent donc être particulièrement utiles.
La pause n’est pas un échec : c’est une recharge de batterie.
2. Penser à boire régulièrement
Sous le soleil, ou après une promenade, notre organisme perd davantage d’eau.
Avoir une bouteille ou une gourde à portée de main est une bonne habitude pour tout
le monde.
Une déshydratation peut notamment favoriser fatigue, maux de tête et malaise.
Et si la déglutition est difficile, les boissons doivent être adaptées aux recommandations du professionnel de santé qui accompagne la personne.
La gourde : probablement le seul accessoire qui ne sert pas uniquement à faire joli sur Instagram !
3. Éviter le « trop d’activités dans la même journée »
Marché le matin, déjeuner au restaurant, promenade l’après-midi, visite touristique et barbecue le soir…
Sur le papier : formidable.
Pour l’organisme : « On avait signé pour les vacances, pas pour Koh-Lanta ! »
Mieux vaut parfois choisir une ou deux activités et garder du temps pour récupérer.
Avec un syndrome cérébelleux, cette organisation peut permettre de limiter la fatigue liée aux déplacements, à l’équilibre et à la concentration.
4. Prévoir des endroits où s’asseoir
Avant une sortie, regarder où l’on pourra faire une pause peut être très utile.
Un banc, une terrasse, un fauteuil ou simplement un endroit ombragé peuvent devenir de précieux alliés.
Lorsque l’équilibre est fragile, s’asseoir régulièrement permet aussi de limiter les situations à risque.
Le banc public devient alors un véritable équipement sportif de récupération.
5. Respirer tranquillement
Quelques minutes de respiration lente et confortable peuvent constituer une véritable parenthèse dans une journée chargée.
Les techniques de relaxation peuvent contribuer à diminuer le stress et certains symptômes anxieux.
Mais inutile de respirer comme si l’on voulait gonfler une énorme bouée de plage !
On inspire tranquillement, on expire tranquillement, sans forcer.
Si une respiration provoque des vertiges, des fourmillements ou un malaise, on arrête et on reprend simplement une respiration naturelle.
6. Utiliser la musique comme bouton « pause »
Une chanson que l’on aime, quelques minutes dans un fauteuil, les yeux ouverts ou fermés selon ce qui est confortable…
La musique peut créer une transition agréable entre activité et repos.
Elle peut également accompagner une activité douce : dessin, lecture, jardinage, tricot, cuisine ou simple contemplation du paysage.
Et bonne nouvelle : aucune performance musicale n’est exigée.
7. Bouger, mais à la bonne dose
Repos ne signifie pas immobilité.
Les recherches montrent que des exercices adaptés peuvent améliorer certains aspects de l’ataxie cérébelleuse et de l’équilibre.
Une revue systématique récente suggère également des effets favorables de la physiothérapie, notamment avec des programmes associant renforcement musculaire, coordination, marche, équilibre et activité aérobie.
L’objectif n’est donc pas de « faire le plus possible ».
Il s’agit plutôt de trouver la bonne quantité d’activité, adaptée à chacun et, si nécessaire, construite avec un kinésithérapeute ou un autre professionnel de santé.
8. Alterner stimulation et récupération
Notre cerveau aime aussi les vacances !
Après une activité qui demande beaucoup de concentration, de coordination ou d’efforts physiques, prévoir un temps plus calme peut être bénéfique.
On peut imaginer sa journée comme une petite vague : activité → pause → activité → récupération → plaisir
Cette alternance permet de mieux gérer son énergie et d’éviter de concentrer tous les efforts au même moment.
9. Accepter de changer le programme
Le soleil brille, les amis sont prêts, la voiture est chargée… et soudain : « Aujourd’hui, je n’ai pas l’énergie. »
Cela arrive.
Modifier un programme, raccourcir une promenade ou reporter une sortie n’est pas renoncer.
C’est simplement écouter son corps et adapter ses projets à la réalité du jour.
Une promenade de vingt minutes peut être une excellente journée. Une promenade annulée parce qu’on est trop fatigué peut également être une bonne décision.
10. Garder une activité plaisir
Toutes les activités n’ont pas besoin d’être utiles, productives ou thérapeutiques.
Prendre une glace, écouter les cigales, regarder un coucher de soleil, discuter avec quelqu’un, feuilleter un magazine, sentir l’odeur du jardin après la pluie…
Le plaisir compte aussi. Et parfois, la meilleure activité de la journée consiste simplement à regarder les
autres travailler pendant qu’on est installé confortablement sous un parasol.
Et si on essayait la règle des 3 R ?
RALENTIR
Quand la fatigue ou le stress montent, ralentir permet de récupérer.
RÉACTIVER
Quand on en a l’énergie, bouger et stimuler son corps permettent d’entretenir ses
capacités, avec des activités adaptées.
RESPECTER
Respecter ses limites, ses envies, son niveau de fatigue… et accepter que celui-ci puisse changer d’un jour à l’autre.
Avec un syndrome cérébelleux, certaines activités peuvent demander davantage d’efforts. Mais cette réflexion peut finalement être utile à tout le monde :
Quelle quantité d’activité me fait du bien ?
Quelle quantité me fatigue trop ?
De quoi ai-je besoin pour récupérer ?
Les études disponibles encouragent une approche personnalisée de la rééducation et de l’activité physique dans les ataxies cérébelleuses, notamment autour de l’équilibre, de la coordination, de la marche et du renforcement.
Et pour le stress, les techniques de relaxation peuvent constituer un outil complémentaire, sans remplacer les soins médicaux ou psychologiques lorsque ceux-ci sont nécessaires.
- moins de pression,
- plus d’hydratation,
- des pauses sans culpabilité,
- un peu de mouvement,
- de la musique,
- et une bonne dose de plaisir !
Parce qu’au fond, le seul marathon obligatoire de l’été (ou autre période) devrait être celui qui
mène jusqu’au lieu de détente.
Cet article est destiné à l’information et à la sensibilisation. Il ne remplace pas les conseils d’un médecin, d’un kinésithérapeute, d’un ergothérapeute, d’un psychologue ou d’un autre professionnel de santé. Toute activité doit être adaptée aux capacité et aux éventuelles contre-indications de chacun.